我們知道肌力訓練可以增加肌肉，最終幫助我們在年老時保護自己。具體來說，對於女性而言，研究發現鍛鍊肌肉有助於降低因骨質疏鬆症而發生骨折的風險。儘管在月經期間進行力量訓練實際上可能更有益，但人們對於月經期間是否可以進行肌力/重量訓練仍然存在疑問。

通常來說，在月經期間進行肌力/重量訓練是可以的。有大量研究支持在月經期間進行鍛煉，包括力量訓練，其中許多研究表明，鍛煉實際上可以幫助緩解常見的月經症狀，如胃痙攣、腹脹和情緒波動。

體能活動還可以釋放腦內啡（Endorphins），這是一種天然的止痛藥和情緒增強劑。但每個人都是不同的，你必須找到適合自己的感覺，有些人發現運動/力量訓練確實可以幫助我在經期感覺更好。

女性該如何根據生理週期進行訓練？

「女性可以透過將訓練與月經週期階段結合起來，來優化訓練：

月經來潮+卵泡期（第 1-14 天）：此階段從月經開始，到排卵結束。能量水平通常更高，女性的力量和耐力可能更強。這是進行高強度鍛鍊和肌力訓練的好時機。

排卵期（大約第 14 天）：能量水平達到峰值，是進行高強度鍛鍊和實現個人最佳成績的理想時機。

黃體期（第 15-28 天）：荷爾蒙水平波動，有些女性可能會感到更疲勞或出現經前症候群症狀。在此階段，專注於較輕的運動、恢復和柔軟度訓練是有益的。

當然，並不是每個女人的月經週期都是28天。可以在手機的記事本、月曆或是您習慣的月經紀錄APP記錄每次訓練後的感受，可以幫助了解什麼對自己和自己的身體最有效。 

女性進行肌力訓練時需要服用營養補充品嗎？
女性健身營養補充品一門大生意，相信您已經看到了相當多的廣告和促銷活動來宣傳這種補充劑的各種好處。還有粉末……但是我們如何知道我們真正需要服用什麼——而不是那些實際上沒有任何作用的藥丸和藥水（除了花光我們的錢包！）。那我們真的需要服用補充劑嗎？

雖然補充劑不是必需的，但它們可以支持肌力訓練。常見的補充劑包括：

蛋白質：有助於肌肉修復和生長。女性可以只透過飲食來滿足她們的蛋白質需求，但我發現許多人都難以攝取足夠的蛋白質，這時添加蛋白質補充劑或蛋白粉就可以有所幫助。

鐵：女性罹患缺鐵的風險更高，尤其是月經量大的女性。鐵補充劑有助於維持能量水平並防止疲勞。在餐前一小時或是餐後兩小時服用一劑液體鐵補充劑，可以明顯提高能量水平。
 

其他值得考慮的補充劑包括有益於骨骼健康的鈣和維生素 D，以及可以增強力量和肌肉增長的肌酸。雖然它並非專門針對女性，但總體上是安全有效的。 」
 

月經期間鍛鍊肌肉會更困難嗎？
這是一個亟待解決的問題。即使當我們的荷爾蒙水平飆升、我們真正想做的只是躺平在舒服的床上，我們還能鍛鍊肌肉嗎？月經期間是不是應該休息幾天，還是仍然可以有進步？

事實上，經期期間鍛煉肌肉並不一定更難，但你可能會感到更疲勞或缺乏動力。荷爾蒙波動會影響能量水平和表現，但整個週期內訓練和營養的一致性才是促進肌肉生長的關鍵。

因此，雖然可以放鬆一下，但您不需要完全不去健身房—在月經期間仍然可以取得進步！

月經週期會影響肌肉生長和力量嗎？
顯然能量水平在整個週期中都會波動，但肌肉生長究竟有多大程度上受到月經週期的影響呢？它也會影響力量嗎？

答案是肯定的——這一切都歸因於荷爾蒙。

“雌激素在排卵前達到峰值，並已被證明具有合成代謝（肌肉建設）作用，可能有助於肌肉的生長和恢復。”  “排卵後孕酮會增加，有時會導致體溫升高和潛在的體液滯留，這可能會影響性能力。”

月經週期會影響肌肉的形成，但在月經期間仍然取得進展並非不可能。一如既往，傾聽你的身體，尊重你的能量水平。休息日同樣重要，你最不想做的事就是保持本來可以避免的精力。 

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