你的月經什麼時候算結束？更年期來了嗎？

這問題，很多人到了某個年紀就會開始想：「欸～怎麼最近都沒來？」這不只是偷懶沒記月經日，而可能是——人生一個新的篇章要來了：更年期！

更年期是什麼？

簡單來說，更年期就是月經跟你說掰掰的時候。而在那之前，身體會經歷一段亂七八糟的「過渡期」，也就是圍絕經期綜合症，又稱更年期綜合症。這時候荷爾蒙開始不穩定，月經變得不準、延遲，甚至直接消失好幾個月。等你整整12個月都沒來月經，就可以說是正式進入更年期啦！

不過這件事沒那麼絕對，有些人可能是因為手術（像是卵巢切除），或是某些癌症治療導致更年期提早報到。

怎麼知道自己是不是快更年期了？

你可以留意這幾個訊號，看看自己是不是開始進入更年期模式：

1. 年紀差不多了？

大多數女性會在 45～55 歲之間進入更年期，但也有人40歲就開始感覺身體變了。如果你未滿40歲就出現明顯症狀，記得要去看醫生唷。

2. 月經開始不規律

平常月經規律得像鬧鐘，結果最近忽然來得快、來得慢，甚至跳過一整個月？這很可能是圍絕經期的徵兆。建議可以開始記錄週期，幫自己掌握變化。

3. 陰道乾澀

這不是只有你，很多人都會。雌激素變少會讓陰道變得比較乾，甚至會覺得癢或有點痛。如果這讓你困擾，不妨和醫生聊聊，也可以使用潤滑劑或陰道乳膏來改善。

4. 一下子熱到爆炸（潮熱）

所謂的「熱潮紅」，就是突然間像被丟進烤箱，臉熱、脖子熱、全身冒汗，晚上還會讓你睡不著。這超常見，不用太緊張，醫生可以幫你找到適合的處理方式。

5. 再來冷到發抖（潮冷）

有些人還會有「反向版」潮熱，會突然覺得冷得刺骨，像被冷風吹一樣，這也是荷爾蒙作怪的結果。

6. 晚上睡覺會盜汗

如果你發現睡醒一身汗，枕頭都濕透，不是作惡夢，而是更年期的盜汗在搞鬼。建議穿輕便寬鬆的衣服，房間保持涼爽，也可以試試冥想放鬆一下。

7. 睡不好、易醒又淺眠

睡不好會讓整天都心浮氣躁，這時候一定要好好照顧自己。健康飲食、多運動、不要喝太多酒或咖啡，對改善睡眠品質很有幫助。

8. 情緒像坐雲霄飛車

更年期情緒變化可能比月經來時還誇張，今天大笑明天暴哭，這一切都正常啦～但如果真的覺得影響生活，也可以請醫生幫幫你。

9. 體重悄悄增加

肚子突然變圓？雌激素減少、肌肉量下降、加上睡不好，通通都可能讓你變得更容易胖。不過也別太焦慮，飲食+運動還是可以穩住的。

10. 頭髮變細、變少了？

雌激素不穩也會影響頭髮，看起來變稀疏，或是掉髮比以前多。別擔心，很多人都有，可以找醫生諮詢適合的處理方式。

11. 皮膚乾燥、癢癢的

膠原蛋白減少，皮膚自然變乾。建議挑選保濕效果好的乳液、洗澡別用太熱的水，就能幫皮膚保水、不緊繃。

12. 胸部變得比較鬆垮？

雌激素讓胸部Q彈，現在它減少了，胸部就會慢慢失去原本的緊實感。可以選擇支撐性好的內衣，或是做些胸部訓練運動，讓身形更挺拔～

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